髪に良い!ビタミンB2が多い食材ランキング

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髪に良い!ビタミンB2が多い食材ランキング

牛レバー

ビタミンB2は呼吸系や循環系の粘膜を健康にし、目や皮膚を正常に保つ栄養素。さらに、抜け毛の改善にも絶大な効果を見せてくれます!
そんなビタミンB2を豊富に含んだ食材のランキングはこちら!

順位 食材 100g中の含有量(mg)
1 豚レバー 3.60
2 牛レバー 3.00
3 鶏レバー 1.80
4 レバーペースト 1.45
5 キャビア 1.31

頭皮は外側から、表皮、真皮、皮下組織と3つの層に分かれています。この皮下組織にある毛母細胞が分裂することでできるのが髪の毛です。

ビタミンB2はエネルギー代謝のビタミンとも呼ばれます。食べたものをエネルギーに変換して、細胞の分裂を助けるのです。つまり、毛母細胞の分裂にもビタミンB2が関わっています。

ビタミンB2が不足すると、新しく髪がつくられず、どんどんと減ってしまいます。ビタミンB2の不足による薄毛では、同時に肌荒れや目の充血といった症状もみられます。心当たりのある人は、ビタミンB2を積極的に摂る生活を心がけてみてください。

成人男性のビタミンB2の推奨摂取量は1日1.6ミリグラムです。
ランキングの上位はレバー群が占めていますね。
芸能人の松坂桃李さんもレバーが大好物なのだそうですよ。

松坂桃李

ランキングに入っている食材以外にも、干し海苔や焼き海苔といった海藻類からも摂ることができます。



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