髪に良い!ビタミンH(ビオチン)が多い食材ランキング

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髪に良い!ビタミンH(ビオチン)が多い食材ランキング

鶏レバー

育毛効果があるとされる栄養素、ビタミンH(ビオチン)をご存知でしょうか。まずは、ビタミンHが多く含まれる食材をランキング!!

順位 食材 100g中の含有量(μg)
1 鶏レバー 232.4
2 バターピーナッツ 95.6
3 ひまわりの種 80.1
4 豚レバー 70.6

食品100gあたりのビオチンの含有量 単位:μg

(成人男女推奨量:45μg)
※1μg(マイクログラム)とは、百万分の1gのことで、1g=1000mg=1000000μgになります。

(引用元:ビタミネ ビオチンの多い食べ物)

ビオチンの効果・効能

ビタミンHはビオチンとして広く知られている栄養素で、ビタミンB群複合群の一部です。
ビタミンB群は食べ物を燃焼してブドウ糖に変換するサポートをしていて、ここれできたブドウ糖は、エネルギーの生成に利用されます。
このようなビタミンB群はビタミンB複合体と呼ばれることもあり、脂肪とタンパク質の代謝も助けています。
ビタミンB複合体には、健康な髪、肌、目、肝臓をつくる役目があり、神経系の機能を正常に保つはたらきもしています。

私たちの身体には、炭水化物や脂肪、タンパク質を構成しているアミノ酸を代謝するのにビオチンの力が必要です。
また、ビオチンは髪と爪の強化にも有効なため、多くの化粧品にも含まれる成分となっています。

先にも述べたように、ビオチンは髪や爪の健康には欠かせないものです。
ビオチンと亜鉛、局所プロピオン酸クロベタゾールとの組み合わせは、子どもと大人と両方の円形脱毛症の治療に利用されることもあります。
円形脱毛症といえば、元AKB48の篠田麻里子さんも悩まされていた病気ですね。

篠田麻里子

このようにビタミンHはとっても重要です!
是非、ランキング上位に入っているレバー類を食べて、髪や身体の健康を守りましょう!



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